Physical activity is one of the key factors for treatment and prevention of noncommunicable diseases. Recently, many physical activity guidelines have been established. This article includes seven current guidelines each one having some different detail. According to the guidelines, infants should be encouraged to do floor-based play. Toddlers and preschool children should do at least 180 minutes per day of physical activity at any intensity. Children (from 5 years old) and youths should do at least 60 minutes per day of moderate- and vigorous-intensity physical activity and at least 3 days in a week of bone and muscle strengthening activities. Adults should do at least 150 minutes per week of aerobic moderate-intensity physical activity and include at least 2 times per week of major muscle groups strengthening activities. Older adults should do the similar physical activity programme as adults, in terms of duration of aerobic and strengthening activities, and also combine at least 3 times a week of balance training for people with high risk of falling.

ผลการทบทวนแนวทางกิจกรรมทางกายในปัจจุบันระดับสากลสำหรับวัยต่างๆ เพื่อการป้องกันและควบคุมโรค ไม่ติดต่อ

อภิชัย วรรธนะพิศิษฐ์

สำนักวิชาแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยวลัยลักษณ์ อ.ท่าศาลา จ.นครศรีธรรมราช 80161

กิจกรรมทางกายเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักสำ หรับรักษาและป้องกันโรคไม่ติดต่อ ปัจจุบันมีแนวทางเกี่ยวกับ การมีกิจกรรมทางกายออกมามากมาย บทความนี้ได้รวบรวมแนวทางเกี่ยวกับการมีกิจกรรมทางกาย 7 แนวทาง ที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน ซึ่งแต่ละแนวทางมีรายละเอียดบางส่วนที่ต่างกัน จากแนวทางเหล่านี้พบว่าทารกควรได้รับ การกระตุ้นให้มีการเล่นบนพื้น เด็กเล็กและก่อนวัยเรียนควรมีกิจกรรมทางกายไม่น้อยกว่า 180 นาทีต่อวัน เด็กอายุ ตั้งแต่ 5 ปีและเยาวชนควรมีกิจกรรมทางกายความหนักระดับปานกลางและระดับสูงอย่างน้อยวันละ 60 นาที ร่วมกับกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้ออย่างน้อย 3 วันในสัปดาห์ผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรม ทางกายชนิดแอโรบิกความหนักระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีและกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อมัดหลักอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ผู้สูงอายุควรมีกิจกรรมเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ในด้านเวลาของกิจกรรม ชนิดแอโรบิกและกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และมีกิจกรรมที่ช่วยฝึกการทรงตัวอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการหกล้ม